A smoothie diéta jó választás azoknak, akik fogyni szeretnének, de nem tudnak teljesen lemondani a cukorról. A zöldségekből és gyümölcsökből készült sűrű turmixok remek ízzel örvendeztetnek meg, valamint minimális kalóriatartalommal gyors jóllakottságot biztosítanak. A turmixok diéta alatti használatát kombinálni kell az alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrásokkal és a megfelelő táplálkozás egyéb összetevőivel. A turmixokat a diéta fő összetevőjeként, vagy a kalóriadús ételek alternatívájaként használhatjuk.
A turmix diéta alapelvei a fogyásért
A turmix diéta magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú zöldség- és gyümölcsturmixok rendszeres elkészítését. A sűrű italok gyorsan csillapítják az éhséget, nem a szokásos étel kiegészítéseként, hanem a főétel helyettesítőjeként kell venni. Elkészítésük egyszerű: csak turmixgépben turmixolja össze a hozzávalókat, és keverje össze. Kombinálhatja a termékek különböző kombinációit, hozzáadhat ásványvizet, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
A turmix diéta a következő szabályokon alapul:
- Bármilyen italt cukor hozzáadása nélkül készítenek, csak friss gyümölcs hozzáadásával lehet édes ízük.
- A főzéshez csak alacsony kalóriatartalmú összetevőket használnak. Ne használjon tejszínt vagy olvasztott fagylaltot alapnak.
- A koktélokat az elkészítés után azonnal el kell fogyasztani, sokáig nem tárolhatók.
- A turmix alapú diéta során le kell mondani a zsíros, kalóriadús ételekről, édességekről, keményítőtartalmú ételekről.
- A fokozatos telítettség biztosítása érdekében lassan kell inni egy koktélt. Ebben az esetben az ital nem lehet túl hideg: jobb, ha szobahőmérsékleten turmixokat használunk.
A diéta alatt korlátozni kell a tea és a kávé használatát: naponta legfeljebb két csésze fogyasztása megengedett. Ezeket az italokat jobb tiszta ivóvízzel helyettesíteni - legalább 1, 5 liternek kell lennie a napi étrendben.
Hogyan készítsünk turmixot: a fő összetevők
A fogyókúrás turmix diéta alacsony kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök különféle kombinációin alapul. Ebben az esetben nem adhat hozzá sót és édesítőszereket, nem kívánatos a méz használata. Azok számára, akik nagyon szeretik az édességeket, jobb, ha stevia hozzáadásával készítenek italokat, vagy egyszerűen több gyümölcsöt tesznek a zöldségekhez arányosan.
Turmix alapú diétával sűrű turmixokat készíthet a következő összetevőkből:
- bármilyen friss zöldség, a burgonya kivételével. Ezek a cékla, sárgarépa, paradicsom, saláta és még sok más. A zöldségeket meghámozzuk és őröljük, hogy pürét készítsünk;
- friss gyümölcsök. Nem kívánatos csak banánt és szőlőt használni, mivel túl sok cukrot tartalmaznak;
- a zúzott gabonapehely lassú összetett szénhidrátforrás, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges energiaellátást;
- bogyók. Az évszaktól függően lehetnek frissek vagy fagyasztottak;
- dió - értékes nyomelemek forrása;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Vehet tejet, kefirt, erjesztett sült tejet, natúr joghurtokat hozzáadott cukor nélkül.
Készíthetsz turmixokat ásványvízzel is. Az ital azonban nem lehet túl folyékony: a kalóriabevitel meredek csökkenése stresszhez, a közérzet romlásához és meghibásodáshoz vezethet.
A karcsúsító turmix diéta menüjében sovány baromfihús, főtt hal, barna rizspehely, hajdina, zabpehely szerepelhet. A tojás és a teljes kiőrlésű kenyér korlátozott mennyiségben megengedett. Ehetünk még kisseleket, zöldség- és gyümölcssalátákat, zsírszegény krémleveseket. Jobb fokozatosan áttérni a megfelelő táplálkozásra, elutasítva a káros ételeket és csökkentve az étrend kalóriatartalmát. Ezzel elkerülhető az erős éhségérzet, és megmarad a pozitív motiváció.
A fogyás előnyei a turmixokon: áttekintések a fogyókról
Rengeteg pozitív véleményt találhat a fogyókúrára és a testtisztításra szánt turmixokról. Ez egy jó lehetőség böjti napokra: a sűrű zöldség-gyümölcs koktélok nem terhelik a gyomor-bélrendszert és aktiválják a beleket, könnyedségérzetet keltenek és enyhítik a gyomor elnehezülését. Felsorolhat még néhány előnyt:
- kifejezett méregtelenítő hatás. A különféle turmixokon való diéta segít megtisztítani a szervezetet a felhalmozódott méreganyagoktól, segíti a szervezet gyógyulását;
- nincs éles éhségérzet. A sűrű italokat kis adagokban, naponta legalább négyszer fogyasztják: ennek eredményeként állandó telítettséget biztosítanak, bár a szervezet minimális kalóriát kap;
- fokozott aktivitás. A merev diéták különféle lehetőségeivel ellentétben az ilyen fogyás nem okoz gyengeséget. Szédülés és egyéb kellemetlen tünetek. Éppen ellenkezőleg, a zöldségek és gyümölcsök energiát adnak;
- finom diéta. Az italok kellemes ízűek, ez javítja a hangulatot és megelőzi a meghibásodásokat.
Ezen előnyök miatt a fogyókúrás turmixokról szóló vélemények többnyire pozitívak. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy fokozatosan megszabaduljon a felesleges fontoktól anélkül, hogy károsítaná egészségét.
Karcsúsító turmix diéta 7 napra: menüpont
Az egyhetes karcsúsító turmix diéta egyik lehetősége így nézhet ki:
| A hét napja | Diéta összetevői |
|---|---|
| hétfő | A nap folyamán 4 turmixot kell inni friss gyümölcsökből és bogyókból kis adagokban. Nem tartalmazhatnak cukrot vagy édesítőszert. |
| kedd | A turmixokat a banán és a szőlő kivételével mindenféle gyümölccsel elkészíthetjük. A diéta 4 adag 1 pohárból áll. |
| szerda | Az étlap növényi koktélokat tartalmaz. Nem lehet sózni és ízesítő adalékanyagot hozzáadni. |
| csütörtök | A koktélokhoz főtt rizst, főtt vagy sült zöldségeket adnak |
| péntek | A turmixokon kívül főtt vagy sült sovány húsokat is fogyaszthatunk. |
| szombat | Reggel - zabpehely vagy hajdina zabkása. Ebédre - egy adag sovány hús egy köret zöldségekkel. Vacsora - túró vagy joghurt. |
| vasárnap | Az étlap a szombatihoz hasonló, hús helyett zsiradék hozzáadása nélkül főzhetünk szárnyast. |
A hét vége utáni étrendből való kilépésnek fokozatosnak kell lennie: nem támaszkodhat azonnal a zsíros, magas kalóriatartalmú ételekre az emésztési problémák megelőzése érdekében.
Az étrend hatékonyságának növelése érdekében kívánatos fizikai aktivitással kombinálni. Ám az étrend alacsony kalóriatartalma miatt mérsékeltnek kell lenniük: elegendő a túrázás a friss levegőn, a kerékpározás és az intenzív reggeli gyakorlat. A kemény edzéseket legjobb későbbre halasztani. A turmixdiétáról szóló vélemények megerősítik annak különösen nagy hatékonyságát nyáron, amikor könnyedén vásárolhat sokféle friss zöldséget és gyümölcsöt.
Kinek ellenjavallt az ilyen étel?
A turmixokról szóló fogyásról szóló vélemények csak akkor lesznek pozitívak, ha kiválasztja a megfelelő termékeket, és először győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallat. A következő esetekben jobb megtagadni az ilyen táplálkozási tervet:
- vese- és májbetegségek jelenléte. Fokozott stresszt tapasztalhatnak, ami negatív egészségügyi következményekkel jár;
- az emésztőrendszer rendellenességei. Az étrendben lévő rosttöbblet negatív tünetek megjelenését válthatja ki: hasmenés, puffadás stb. ;
- terhesség és szoptatás időszaka. Ebben az időben jobb elhagyni a merev diétákat, hogy a baba megkapja a szükséges tápanyagokat.
Sok zöldség és gyümölcs erős allergén, ezért fontos, hogy személyre szabott étkezési tervet alakítsunk ki az egyéni igényeknek megfelelően. Gyakran szerepel a laktózallergia is: ilyenkor tej és tejtermékek alapján nem készíthető turmix. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs ellenjavallat, és válassza ki az optimális menüt, először tanácsos orvoshoz fordulni.
Népszerű receptek
A fogyókúrás turmixdiétáról szóló pozitív vélemények nagyrészt annak sokszínűségéből fakadnak: sokféle összetevőt kombinálhat sűrű italok készítésekor. Néhány érdekes recept:
- Túró + eper. Készíthet ilyen koktélt sovány tejen. Ez egy egészséges reggeli, egy finom snack vagy egy desszert alternatívája. Ennek az italnak minden adagja nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz.
- Kiwi + narancs. A zúzott gyümölcsöket gyümölcslével keverjük össze, hogy édesebb ízt adjunk, adhatunk hozzá egy kanál természetes mézet. Ez egy igazán kellemes frissítő koktél, amely feltölt energiával.
- Zabpehely + alma. A pelyheket előre megtöltjük tejjel, időt kell adni nekik, hogy megduzzadjanak. Alapként használhatod a joghurtot cukor nélkül. Az összetevőket simára keverjük, jobb egy ilyen koktélt egy kanállal enni a fokozatos telítettség érdekében. Ez egy nagyszerű egészséges reggeli lehetőség.
- Zeller + sárgarépa + zöldek. Kiváló lehetőség egy alacsony kalóriatartalmú zöldségturmixhoz. Turmixgépben összetörjük, és kefirrel vagy vízzel összekeverjük, amíg a kívánt állagot el nem érjük. Az italhoz fahéjat vagy egyéb fűszereket adhatunk.
- Őszibarack + alma + bogyók, joghurtot vagy gyümölcslevet vehetsz alapul. Ez egy finom desszert vagy reggeli, édes gyümölcsök javítják a hangulatot és lendületet adnak.
Ez csak néhány gyakori lehetőség. Az összetevőket különböző módon kombinálhatja a megállapított szabályok betartásával. A változatos étrend csökkenti a meghibásodások kockázatát, sokkal könnyebb lesz a diéta betartása.
Sok lányt érdekel, hogy lehetséges-e turmixokat ivó diéta mellett. Ebben az esetben csak folyékony koktélokat használjon, ne pürésített koktélokat. Ne feledje, hogy az ivódiéta nem tartható 30 napnál tovább, különben negatív következményekkel járhat a szervezetre nézve.
